Se hai deciso di praticare un’attività sportiva è necessario che tu conosca quali siano i punti fondamentali da seguire per ottenere buoni risultati.

Curare l’alimentazione, pianificare gli allenamenti e utilizzare integratori alimentari sono alla base di un buon allenamento utili per raggiungere benessere fisico e mentale.

Un consiglio importante è quello di evitare il fai da te. Ognuno di noi, infatti, è diverso dall’altro e risponde all’allenamento in modo differente; per questo motivo si raccomanda di affidarsi ad un personal trainer che può valutare il tuo stato di salute e consigliarti la dieta, l’integrazione e la scheda di allenamento più adeguata alle tue esigenze.

Adesso andiamo a conoscere più da vicino le tre basi fondamentali per iniziare il tuo allenamento in palestra.

1. CURARE L’ALIMENTAZIONE. Quando si pratica sport è necessario seguire un’alimentazione equilibrata, dove è assicurata la presenza dei tre macronutrienti:

PROTEINE: con l’allenamento aumenta il fabbisogno proteico, ed è necessario soddisfare tale apporto con un’adeguata dieta in modo da supportare la crescita muscolare. L’attività fisica causa aumento del catabolismo muscolare, per ripristinare la perdita catabolica è essenziale assumere una maggiore quota di proteine, massimizzando il recupero tra allenamento e l’altro.

CARBOIDRATI: rappresentano la fonte energetica principale.

GRASSI: hanno funzione energetica e permettono l’assorbimento delle vitamine liposolubili essenziali per stare in forma durante un’attività sportiva intensa.

L’apporto non adeguato di uno solo dei macronutrienti rende inutile l’allenamento e può comportare maggiore affaticamento.

2. PIANIFICAZIONE DEGLI ALLENAMENTI.

Praticare lo sport non significa allenarsi sette giorni su sette perché l’organismo necessita di un giusto riposo per garantire il recupero fisico e muscolare. Allenarsi tutta la settimana porta a risultati sbagliati perché si può stimolare il catabolismo muscolare.

É necessario, inoltre, diversificare gli allenamenti per favorire una maggiore funzionalità muscolare, perciò è utile inserire esercizi di aerobica (corsa, passeggiata veloce ,nuoto, bicicletta)ed esercizi di anaerobica.

3. UTILIZZO DEGLI INTEGRATORI ALIMENTARI.

Una valida integrazione alimentare è fondamentale quando si pratica uno sport e va scelta in base al tipo di sport e all’obiettivo che si vuole raggiungere.

L’integrazione è utile a migliorare la performance, la composizione corporea e quando ci si allena per affrontare una competizione.

Anche l’integrazione va consigliata da un professionista.

L’assunzione di Omega-3 (EPA e DHA) e di Magnesio sono alla base dell’integrazione alimentare sportiva, mentre gli altri integratori vanno valutatati in base allo sport praticato. Gli omega-3 hanno attività antinfiammatoria e favoriscono il metabolismo dell’ossigeno, accelerano il recupero muscolare e migliorano la resistenza; inoltre, riducono i livelli di trigliceridi e riducono la pressione sanguigna in soggetti con ipertensione.

Il Magnesio è il minerale energetico più importante per gli sportivi e le persone che vogliono mantenersi in forma.

É implicato nel metabolismo energetico in quanto gli enzimi coinvolti nel metabolismo del glucosio necessitano di questo minerale per essere attivati; favorisce l’eliminazione più veloce dell’acido lattico formatosi durante l’allenamento.

Adesso conosci le basi fondamentali che ti permettono un allenamento sicuro per la salute e per raggiungere i tuoi obiettivi, perciò prepara il tuo borsone e corri in palestra! Buon allenamento!

05/06/2021 redatto da: Expert Team MY STORE NUTRITION