Quando ci si allena in palestra è necessario evitare di fare alcuni errori che potrebbero causare alcuni spiacevoli inconvenienti come:

• infiammazione e infortuni
• sovrallenamento e sovraffaticamento
• posture sbagliate
• mancato raggiungimento degli obiettivi
• estetica non ottimale.

Gli errori che si fanno più spesso durante l’allenamento in palestra sono:

1. trascurare il riscaldamento
2. trascurare il defaticamento
3. il fai da te
4. trascurare l’idratazione

NON TRASCURATE LE FASI DI RISCALDAMENTO E DI DEFATICAMENTO

La fase di riscaldamento (warm-up) è importante per evitare lesioni muscolari (contratture,stiramenti,strappi), lesioni tendinee e per evitare indolenzimenti in generale; perciò deve essere considerata come parte integrante dell’allenamento.

Il warm-up non solo riduce il rischio d’infortunio, ma ottimizza l’espressione di forza e resistenza.

Il meccanismo che è alla base di questi due effetti è lo stesso: AUMENTO della temperatura corporea.

L’aumento della temperatura apporta diversi benefici:

• Aumento del liquido sinuviale all’interno della capsula articolare, con conseguente lubrificazione articolare.
• Maggiore pompaggio di sangue e apertura capillare quindi attivazione del sistema cardiocircolatorio.
• Maggiore bronco-dilatazione quindi maggiore attivazione dell’apparato respiratorio,
• i muscoli diventano più elastici e perciò meno suscettibili ai danni da contrazione e più efficienti nella contrazione stessa.

Il defaticamento è l’ultima fase dell’allenamento e non per questo deve essere considerata meno importante.

La funzione del defaticamento è quella di ottimizzare il ripristino della condizione a riposo : serve a diminuire progressivamente le funzioni vitali iperattive durante lo sforzo e a smaltire l’acido lattico circolante.

EVITARE IL FAI DA TE

Quando si decide di praticare uno sport e quindi ci si vuole allenare in palestra, bisogna seguire un programma di allenamento ben definito, dove gli esercizi da eseguire abbiano un senso logico e siano propedeutici fra loro. Non tutti siamo esperti di fitness e quindi è meglio affidarsi ad un personal trainer che sarà in grado di consigliarvi un programma di allenamento fatto su misura per voi; ognuno di noi, infatti, è diverso dall’altro e risponde all’allenamento a suo modo e con i suoi tempi. Il programma che vi fornisce e raccomanda l’esperto vi permetterà di allenare tutti i muscoli nel modo corretto per avere un corpo armonioso e posturalmente sano.

NON TRASCURATE L’IDRATAZIONE

Trascurare l’idratazione riduce la performance e può essere un fattore di rischio per crampi o infortuni.

Durante l’allenamento si perdono molti liquidi ,quindi, è necessario bere e integrare con sali minerali. Si raccomanda di consumare almeno 2 litri di acqua al giorno.

21/04/2021 redatto da: Expert Team MY STORE NUTRITION