Nel 1946 l’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) ha definito la salute come stato di completo benessere fisico, mentale e sociale. Il benessere psico-fisico riflette uno stato di armonia tra mente e corpo, una condizione che ci da l’ energia per mettere in pratica le nostre capacità, affrontare lo stress, dare il meglio di sè al lavoro e agli altri. La nostra serenità mentale giova al nostro corpo, avere una buona condizione di salute fisica significa prevenire diverse patologie croniche e cardiovascolari.

Stanchezza, disturbi del sonno, cattiva digestione, mal di testa, ansia, dolori muscolo- scheletrici sono degli esempi che indicano che il benessere psico-fisico non è a un buon livello

e che è il momento di intervenire per migliorare lo stile di vita e lo stato di salute. Per stare bene è di fondamentale importanza dedicare del tempo a se stessi : siamo noi che dobbiamo curare il nostro benessere. Solo se stiamo bene fisicamente e mentalmente, possiamo dedicare le giuste attenzioni alla famiglia, al lavoro, agli amici e raggiungere i nostri obiettivi. Per prenderci cura di noi stessi è necessario seguire alcune regole, avere pazienza e costanza e man mano diventerà un vero piacere, un’abitudine da cui non poter fare a meno.

LE REGOLE PER STARE BENE

1. Idratarsi Cominciare a prendersi cura di noi stessi bevendo 1,5-2 litri di acqua al giorno. Non bisogna aspettare di avere sete, ma distribuire la quantità consigliata in piccole porzioni durante l’arco della giornata. Come tutti sappiamo l’acqua è essenziale per l’organismo ed è necessaria per tutti i processi fisiologici e tutte le reazioni biochimiche che avvengono nel nostro corpo. I benefici dell’acqua sono numerosi: favorisce la salute del corpo

riduce i dolori articolari (articolazioni sane e lubrificate) elimina le scorie e purifica dalle tossine aumenta la concentrazione e migliora la funzione cerebrale sviluppa la massa muscolare regola la temperatura corporea potenzia l’energia fisica migliora la digestione migliora l’aspetto della pelle aiuta la funzione dei reni , stimola la diuresi combatte le infezioni riduce il senso di stanchezza.

2. Seguire un’alimentazione sana ed equilibrata. Prediligere cibi salutari che favoriscono il benessere fisico. Una dieta ricca di frutta e verdura (preferibilmente di stagione) garantisce un adeguato apporto di vitamine, minerali e sostanze antiossidanti, proteggendo da malattie cardiovascolari, patologie gastrointestinali, disturbi respiratori, disturbi visivi e da alcune forme tumorali. Ridurre il consumo dei grassi, soprattutto quelli saturi. Bisogna stare attenti al potere calorico dei grassi e alla loro qualità. Per esempio l’olio d’oliva è da preferire rispetto al burro, infatti, è ricco di acidi grassi monoinsaturi, ricco di vitamine e minerali. Contribuisce al benessere di stomaco e intestino, tiene sotto controllo il colesterolo, è ricco di vitamina E, potente antiossidante che protegge la membrane cellulari dai processi di invecchiamento. Bilanciare il consumo di zuccheri. L’ OMS ha raccomandato di limitare il consumo di zucchero a meno del 10% delle calorie totali. Limitare il consumo di zuccheri significa ridurre il rischio di sovrappeso, obesità, malattie cardiovascolari, diabete e carie dentali. Non eccedere con il sale. Un consumo elevato di sale contribuisce all’aumento della pressione arteriosa e aumenta il rischio dell’insorgenza di patologie cardiovascolari, renali e aumenta il rischio di osteoporosi. Seguire una dieta sana ed equilibrata e fare piccoli pasti più volte al giorno, introducendo un paio di spuntini a base di frutta, yogurt e cereali.

3. Dormire 7/8 ore Dormire 7-8 a notte è essenziale per riposarsi bene e non sentirsi stanchi durante la giornata. Non dormire a sufficienza comporta stress e può condurre a problemi metabolici e a disturdi cardiovascolari. Riposarsi bene fortifica il sistema immunitario e favorisce la memoria e la concentrazione.

4. Fare attività fisica Lo sport ha un ruolo importante per il benessere, praticato regolarmente riduce lo stress, l’ansia, la depressione e migliora il sonno. L’attività fisica è un’ottima alleata per la salute, infatti aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari, riducendo la pressione arteriosa e i livelli di colesterolo e di glicemia nel sangue. Contribuisce alla perdita di peso riducendo la massa adiposa. Durante

l’allenamento il nostro organismo rilascia endorfine che favoriscono il buon umore e contrasta lo stress perchè riduce il livello di cortisolo nel sangue. Gli effetti benefici dell’attività fisica non arrivano all’improvviso, ma bisogna essere costanti e man mano si avvertiranno miglioramenti concreti che comporteranno un benessere psicofisico globale.

5. Se necessario si può assumere un multivitaminico. Se l’alimentazione non ricopre il fabbisogno giornaliero di nutrienti o si sta attraversando un periodo dove il fabbisogno aumenta, può rendersi necessaria l’assunzione di un integratore multivitaminico completo con sali minerali. Il multivitaminico aiuta a ritrovare vitalità e supporta le diverse funzioni dell’organismo fisiche e psichiche. Possiamo ricordare la funzione di alcune vitamine e minerali. La vitamina A (retinolo) migliora la vista, mantiene l’integrità e il funzionamento della pelle e delle mucose, supporta la crescita scheletrica e potenzia il sistema immunitario. Le vitamine B favoriscono il normale funzionamento del sistema nervoso, contribuiscono a trasformare il cibo in energia , aiutano il sistema immunitario, stimolano le funzioni cerebrali. La vitamina C è un potente antiossidante, contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario e permette un maggiore assorbimento del ferro. Lo zinco contribuisce alla normale sintesi del DNA e delle proteine, favorisce il funzionamento del sistema immunitario. Ha anche funzione antiossidante, antinfiammatoria e antibatterica. Il magnesio contrasta l’affaticamento, è coinvolto nel metabolismo energetico, nella sintesi delle proteine e favorisce il corretto funzionamento del sistema nervoso. Il rame favorisce la salute di ossa, cuore e cervello. Contribuisce alla regolazione della frequenza cardiaca e della pressione arteriosa, contrasta l’anemia favorendo l’assorbimento di ferro.

Redatto da:   Expert Team My STORE NUTRITION