Non tutti conoscono i benefici della camminata o passeggiata veloce, un’attività senza costi e senza controindicazioni. L’unica cosa che serve è un paio di scarpe comode. Respirare e camminare all’aria aperta offrono salute e benessere del corpo e della mente. Per camminata veloce s’intende il fare circa 100 passi al minuto, tenendo sempre il piede appoggiato a terra; in questo modo diventa un’attività priva di traumi da impatto al suolo differenziandosi dalla corsa. Se associata ad una dieta ipocalorica può favorire la perdita di peso. Camminare mantenendo un buon ritmo ci permette di ottenere una miriade di benefici che si riflettono sul corpo e sulla mente. Ma osserviamoli più da vicino:

1. La camminata veloce riduce le patologie cardiovascolari: l’Harvad Medical School di recente ha pubblicato un articolo dove spiega che camminare 6-7 km in una settimana a passo sostenuto riduce il rischio di patologie cardiovascolari e il rischio di morte. Inoltre, diversi studi hanno evidenziato come la camminata veloce riduce i livelli di LDL, molto spesso causa di patologie a carico del sistema cardiocircolatorio e favorisce l’aumento dei livelli di HDL.

2. La camminata veloce riduce la massa grassa corporea: camminare a circa 2Km/h, svolgendo quindi un’attività cardio, permette la perdita di grasso corporeo favorendo lo sviluppo della massa magra. Si possono bruciare 80-100 Kcal per ogni km.

3. La camminata veloce riduce lo stress e migliora il tono dell’umore: svolgere questo tipo di attività fisica almeno tre volte a settimana per 45 minuti ogni volta abbassa il livello di stress e innalza il tono dell’umore, fornendo maggiore energia. Camminando a ritmo veloce, l organismo produce una quantità di endorfine fino a 5 volte superiore che a riposo. Le endorfine dette “ormoni della felicità” sono una fonte di benessere per il corpo e la mente, permettono di sviluppare pensieri positivi e di combattere patologie legate allo stress. Dopo la passeggiata si avverte una sensazione di serenità e di calma.

L’ OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) ha suggerito che, per ottenere i benefici descritti precedentemente, è necessario camminare circa 10000 passi al giorno. Si deve camminare a passo sostenuto in modo da innalzare il ritmo respiratorio e il battito cardiaco. La frequenza cardiaca ideale sarebbe tra il 50 e il 75% della FCM (frequenza cardiaca massima). Allenamento dopo allenamento il cuore si rafforzerà e si potrà sostenere uno sforzo sempre più intenso. Si consiglia la camminata veloce come prima attività del mattino prima di fare colazione o la sera dopo aver fatto una cena leggera.

12/05/2021 redatto da: Expert Team MY STORE NUTRITION